ストレッチ、大腿四頭筋を鍛える 運動

足腰を鍛えると言う言葉がある。
運動をするのに重要な役目を果たすことは勿論
身体を健康な状態に保つのにも大きな役割がある。

このところ、腰と膝を痛めていて、
満足な歩行すら望めない。

ストレッチ、 ウオーキング(1 km程度)をしょぼしょぼやっているが,はかばかしくない。

最近、掛かり付けの整形外科の若先生と約束した。

~大腿四頭筋を鍛える~こと。

筋肉を鍛えることで、歩行などの改善に繋がる。

腰掛けていて出来る方法、寝ていて出来る方法の二つ。
画像

レッグ・エクステンションは、「椅子に座り、膝を曲げて片足を前方へ上下させる」動作­により大腿四頭筋(太もも前側)を鍛えることがきる下半身のトレーニングです。
画像
腰掛けて実行する以外に仰向けに寝て行う方法もありますね。
他の資料を見ると、延ばした足を保持する時間を10秒にして回数を10回を1セット、それを1日に2~3回(セット)行う、という方法もあるようです。

一般的に太ももの筋肉というと大腿四頭筋の事をいいます。その名の通り、太い四本の筋肉が膝のお皿(膝蓋骨)やスネ(脛骨)を引っ張ることで膝を伸ばしてくれます。

レッグ・エクステンションを行うことにより、それらの筋肉が強化されるので日常生活では
1)椅子からの立ち上がり
2)階段の昇り降り
3)歩く

等の基本的な日常動作が楽になりそうです。

いずれにしても継続が効果を左右することは間違いないようなので、しっかり取り組もうと思うこの頃です。




 



クワドメーターDTM?20(SN-451) 大腿四頭筋筋力測定器【smtb-s】
健康美容用品専門店Frontrunner
大腿四頭筋筋力測定器 膝関節疾患の臨床に最適 測定範囲:0?20kg

楽天市場 by クワドメーターDTM?20(SN-451) 大腿四頭筋筋力測定器【smtb-s】 の詳しい情報を見る / ウェブリブログ商品ポータル

New-Hale(ニューハレ)AKT・10cm幅×5.0m 60%伸縮タイプ(太腿・腰・背中など大きな部分に)731220
Sealass
  New-Hale(ニューハレ)AKT・10cm幅×5.0m 60%伸縮タイプ(太腿・腰・背中など

楽天市場 by New-Hale(ニューハレ)AKT・10cm幅×5.0m 60%伸縮タイプ(太腿・腰・背中など大きな部分に)731220 の詳しい情報を見る / ウェブリブログ商品ポータル

La・VIE(ラ・ヴィ) 内股deDiet ちょっと強め? 3B-4773
La-VIE(ラヴィ)

ユーザレビュー:

amazon.co.jpで買う
Amazonアソシエイト by La・VIE(ラ・ヴィ) 内股deDiet ちょっと強め? 3B-4773 の詳しい情報を見る / ウェブリブログ商品ポータル

ブログ気持玉

クリックして気持ちを伝えよう!

ログインしてクリックすれば、自分のブログへのリンクが付きます。

→ログインへ

なるほど(納得、参考になった、ヘー)
驚いた
面白い
ナイス
ガッツ(がんばれ!)
かわいい

気持玉数 : 0

この記事へのコメント

この記事へのトラックバック